Une balance avec une microdose de truffes magiques.

Un petit morceau de truffe magique peut-il vraiment améliorer votre humeur ? Une grande étude publiée dans *Nature* en 2022 semble le confirmer : les microdoseurs se sentaient nettement mieux après un mois que ceux qui n’en prenaient pas.

On s’est longtemps demandé si la microdose de truffes ou d'autres psychédéliques avait un effet réel. Pourtant, une étude parue dans la prestigieuse revue Nature (juin 2022) montre que la microdose peut bel et bien être efficace.

Conception et résultats de l’étude

L’étude [1] a suivi 953 microdoseurs et 180 non-microdoseurs. Tous les participants ont utilisé une application iOS pour rapporter leur état d’esprit pendant 22 à 35 jours. Ceux qui prenaient des truffes magiques ou des champignons ont déclaré une humeur plus positive et moins de stress que le groupe témoin.

Les principales améliorations observées par les chercheurs :

  • Humeur plus positive
  • Plus de satisfaction au quotidien
  • Moins de stress et d’anxiété

Les plus fortes améliorations concernaient le temps de réaction, notamment lorsque la psilocybine des truffes ou champignons était combinée avec du lion’s mane et de la vitamine B3 – ce que l’on appelle le Stack de Stamets.

Qu’est-ce que la microdose ?

La microdose consiste à consommer à intervalles réguliers une petite quantité de psychédélique (truffes, champignons, LSD, etc.) si faible qu’elle ne provoque pas d’effet hallucinogène. En pratique, cela représente environ un dixième à un cinquième d'une dose dite "récréative".

Quelqu’un montre une capsule entre deux doigts.

Recherches précédentes

Cette nouvelle étude s’appuie sur des recherches antérieures de plus petite envergure. Une première étude avait suivi 98 microdoseurs pendant 6 semaines, une autre 81 pendant 4 semaines. Les résultats montraient aussi une amélioration de l’humeur. Mais tout comme à l’époque, la microdose reste difficile à étudier scientifiquement.

Études en double aveugle sur la microdose

Les tests en double aveugle sont compliqués : dans des essais précédents, deux tiers des participants devinaient s’ils avaient pris de la psilocybine ou un placebo – ce qui n’est pas surprenant si la dose dépasse légèrement le seuil perceptible. Cette étude a donc opté pour une approche ouverte, tout en recommandant des essais mieux contrôlés à l’avenir.

L’inverse : étude placebo en double aveugle (2022)

Moins de deux mois plus tard, une étude placebo en double aveugle a été lancée. Elle a recruté 34 personnes souhaitant commencer une microdose pour observer des changements sur le bien-être, la créativité et l’activité cérébrale [2].

Truffes en microdose dans des plaquettes blister.

Conception : les participants ont reçu, au hasard, soit un placebo soit 0,5 g de Psilocybe cubensis séché, dont la teneur en substances actives avait été précisément mesurée. Chaque semaine, ils passaient des tests EEG, des évaluations d’humeur, de pensée divergente et convergente, de perception et de mémoire.

Principaux résultats :

  • Dans 75 % des tests, les participants ont deviné leur condition (psilocybine ou placebo) – et ne se sentaient « sous effet » que dans ce cas-là.
  • Étonnamment, la microdose ne rendait ni plus créatif, ni plus heureux, ni plus énergique – les questionnaires et tests n’ont montré aucun changement.
  • Dans certains exercices, les performances étaient même plus faibles : concentration réduite et temps de réaction plus long.
  • L’EEG a révélé une diminution des ondes thêta, mais aucun autre changement. Les chercheurs pensent que les effets perçus s’expliquent en grande partie par les attentes.

Alors, la microdose fonctionne-t-elle vraiment ?

D’un côté, une grande étude – moins rigoureuse – suggère un effet. Deux mois plus tard, une autre étude, plus stricte, publiée aussi dans *Nature*, arrive à la conclusion opposée. Qui croire ?

Revue sur la microdose de LSD (2024)

Les truffes et champignons ne sont pas les seuls produits utilisés. L’étude précédente analysait aussi d'autres substances que la psilocybine. En 2024, une méta-analyse a regroupé les résultats de 14 études sur la microdose de LSD, pour vérifier les effets d’une dose unique ou sur le long terme [3].

Champignons, capsules et balance, posés sur une table.

Principales conclusions :

  • La microdose de LSD semble sûre.
  • Des doses de 5 à 20 µg procurent une sensation de bien-être mental et d’efficacité cognitive.
  • Aucun effet durable sur l’humeur ou les capacités mentales n’a été observé.
  • La créativité n’est pas influencée par la microdose de LSD.
  • Mais on observe des effets sur la perception du temps, l’empathie, la tolérance à la douleur, et d’autres phénomènes corporels intéressants :

Effets corporels mesurables

Voici ce qui se passe dans le corps juste après une microdose :

  • Le taux de BDNF dans le sang augmente – une protéine qui stimule la croissance des neurones.
  • La nuit après la microdose, le sommeil est plus long. On ne sait pas s’il s’agit de sommeil léger, profond ou de sommeil paradoxal (REM).
  • Des changements cérébraux visibles à l’EEG apparaissent dans plusieurs régions du cerveau.

Revue des microdoses psychédéliques (2024)

Alors que la précédente méta-analyse se concentrait sur le LSD, cette étude publiée en janvier 2024 inclut aussi d’autres psychédéliques [4]. Elle analyse les résultats de 19 études de qualité variable. Résumé :

  • Les personnes qui prennent des microdoses de LSD ou psilocybine rapportent elles-mêmes une amélioration de l’humeur, de la concentration et du fonctionnement au quotidien.
  • Mais des effets indésirables comme l’anxiété ou un malaise physique ont aussi été signalés.
  • Quand on s’attend à un effet positif, on le ressent souvent.
  • Il y a trop peu d’études solides pour tirer des conclusions définitives.

Champignons hallucinogènes et capsules.

Plus de recherches ? Participez vous-même !

Quand les études se contredisent, sont trop petites ou peu fiables, il faut approfondir la recherche. Vous voulez participer à une étude sur la microdose ? Visitez Microdose.me, créez un compte et téléchargez l’application. Il faut avoir un bon niveau d’anglais et remplir de nombreux questionnaires.

Envie d’en savoir plus sur l’influence de votre état d’esprit et de votre environnement ? Lisez notre article sur Set & Setting.

Consultez les études complètes :